been strekken

Een hamstringstrekking doen:

1. Ga op je rug liggen en til je rechterbeen op.
2. Houd je rechterbeen met beide handen vast, onder je knie.
3. Houd je linkerbeen gebogen met je voet op de grond, trek je rechterbeen naar je toe en houd het recht.
4. Herhaal met het andere been.

1. Wat zijn goede beenstrekkingen??
2. Wat zijn 3 onderlichaamstrekkingen??
3. Hoe rek je pijnlijke dijen??
4. Hoe kan ik mijn benen 's nachts ontspannen??
5. Wat zijn 5 oefeningen voor flexibiliteit??
6. Moet je elke dag strekken??
7. Welke oefeningen maken je benen flexibeler??
8. Hoe maak ik mijn onderlichaam flexibel??

Wat zijn goede beenstrekoefeningen??

Liggende beenstrekking

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
2. Buig een knie en knuffel het in je lichaam.
3. Schop dat been langzaam omhoog naar het plafond, strek het en trek het naar de romp totdat er spanning achter het been wordt gevoeld.

Wat zijn 3 onderlichaamstrekkingen??

4 effectieve rekoefeningen in het onderlichaam

1. Klassieke kuitstretch. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. ...
2. Cross-cross hamstring stretchstring. Begin dit stuk vanuit een staande positie door je linkerbeen over je rechterbeen te kruisen. ...
3. Knielende heup flexor stretch. Begin door op je rechterknie te knielen. ...
4. Staande borst stretch.

Hoe rek je pijnlijke dijen??

Quadriceps stretch (voorkant dijen):

1. Ga op één been staan ​​en til het andere been van de vloer, buigend op de knie.
2. Trek voorzichtig aan je voet met de andere hand en breng je voet dicht bij je bil.
3. Houd je aan een muur of een stoel voor balans. Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal met het andere been.

Hoe kan ik mijn benen 's nachts ontspannen??

De volgende tips helpen je snel verlichting te vinden:

1. Sta op en loop rond. ...
2. Leid jezelf af met een spelletje of activiteit.
3. Breng warme of koude kompressen aan op je benen.
4. Probeer kuitrekoefeningen, yogahoudingen, kniebuigingen of een eenvoudige enkel- of voetrotatie.
5. Ontspan je spieren met massage of een warm bad.

Wat zijn 5 oefeningen voor flexibiliteit??

De top 5 rekoefeningen voor flexibiliteit

• Hamstring stretch. Dit is een geweldige voor voor je fietstocht of run. ...
• Triceps. Nadat je je armen hebt getraind, strek je ze. ...
• Ribbit! Lage rugpijn kan vaak het gevolg zijn van een slechte houding. ...
• Zittende schouder strekken. ...
• Longe-rekoefeningen voor flexibiliteit Flex.

Moet je elke dag strekken??

Een dagelijks regime levert de grootste winst op, maar doorgaans kunt u een blijvende verbetering van de flexibiliteit verwachten als u minstens twee of drie keer per week stretcht. In de onderstaande video's vind je voorbeelden van statische rekoefeningen die in elke oefening of rekoefeningen kunnen worden verwerkt.

Welke oefeningen maken je benen flexibeler??

5 rekoefeningen om je flexibiliteit te verbeteren

• Hamstring strekken. RILEY A DONAVAN. Begin op je knieën en strek een been uit tussen je handen. ...
• Heupflexor en quad stretch. RILEY A DONAVAN. Begin in een uitvalpositie met één been op de grond. ...
• Hippe opener. RILEY A DONAVAN.
• Glute stretch. RILEY A DONAVAN.
• Zijbocht. RILEY A DONAVAN.

Hoe maak ik mijn onderlichaam flexibel??

Zet een gestrekt been op een trede of een blok. Buig lichtjes (niet voorbij je tenen) met de andere knie totdat je een lichte rek voelt aan de achterkant van de dij van het opgeheven been. Buig iets naar voren vanuit je heupen als je meer rek nodig hebt. Beweeg langzaam en gelijkmatig, zonder te stuiteren.